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Trabajo de movilidad de cadera aplicado a la Técnica de Carrera. Muy importante: buena colocación de cada uno de los segmentos corporales en todo momento, buscar rápido el suelo con el pie, trabajo tobillos (empujar).

Conjunto de ejercicios en los cuales es aconsejable tomar como referencia una línea. Tienen como objetivo el trabajo de la reactividad y el fortalecimiento de todas las estructuras músculo-tendinosas que rodean al pie (gemelos, tibiales, etc.)

Coger con los dedos de los pies un calcetín, nos ayudará a fortalecer toda la musculatura del pie.

Apoya talón sobre Fit-Ball y mantén elevada tu cadera, manteniendo activado tu abdominal. Ves cambiando de pierna, la cadera no puede bajar en ningún momento.

Serie de ejercicios con comba aplicados a la Técnica de Carrera cuyo objetivo será mejorar la coordinación y agilidad, mejora de la reactividad del pie, así como de todas las estructuras que le rodean.

Ejercicio de CORE por parejas donde debes prestar atención a la "técnica" (skipping). Los brazos deben de ir estirados y la ejecución del skipping debe ser correcta, el tronco estará ligeramente inclinado hacia delante y la cadera en retroversión.

Diferentes ejercicios para trabajar la fuerza específica de la carrera, mediante una cuerda atada a la cintura. El compañero tendrá que hacer de resistencia tirando de la cuerda, y el ejecutante deberá de ir venciendo esa resistencia.

Trabajo a nivel propioceptivo (tobillo, rodilla, cadera) de la pierna apoyada en suelo, acompañado de fortalecimiento de la cadena posterior de la pierna libre, al igual que de toda la espalda.

Diferentes desplazamientos con balón medicinal para fortalecer tobillos y las diferentes estructuras que los rodean (tibiales, gemelos, etc.). Además de realizar un excelente trabajo de propiocepción dinámico.

Serie de ejercicios por parejas, donde el compañero genera oposición al ejecutante y este tiene que vencerla. La oposición debe ser "dura", pero que permita desplazarse al ejecutante. Correcta ejecución de los ejercicios de Técnica de Carrera.

Ejercicio pliométrico unido al trabajo de estabilidad sobre Bosu aplicado a la Técnica de Carrera, y al fortalecimiento de todas las estructuras que participan en ella. Hay que intentar dar explosividad al ejercicio.

Apoya cervicales y parte superior espalda (escápulas) sobre Fit-Ball. Debes mantener cadera alineada con toda la columna (paralela al suelo) e ir cambiando de pierna. Puedes acompañar el movimiento con braceo.

Por parejas, lanzar el balón medicinal a la zona del metatarso de los pies. El balón debe devolverse con fuerza.

Serie de ejercicios realizados con una valla, cuyo objetivo es trabajar la movilidad de cadera, y la técnica de carrera.

Ejercicio de estabilización aplicado a la mejora de la técnica de carrera sobre plataforma inestable (BOSU). Puede ir precedido de una fase de carrera y continuar con carrera, a ser posible a un ritmo medio-alto.

Serie de ejercicios encaminados a fortalecer abductores, aductores, extensores y flexores de cadera. Si les acompañas con braceo (el cual podrías realizar con algún tipo de carga), les convertirás en ejercicios un poco más específicos para carrera.

Trabajo de estabilidad con mayor incidencia sobre la cadena posterior. Eleva brazo y pierna contrarias, intentando alinear la pierna y brazo libres con el tronco. La rodilla que apoya sobre el Fit-ball debe estar alineada con la cadera, y la mano que también apoya, alineada con el hombro. No te olvides de "apretar" ombligo hacia dentro (hacia la columna).

Ejercicio propioceptivo donde también se busca un estiramiento dinámico de la musculatura isquiotibial. Acompañado de braceo conseguiremos la coordinación perfecta para aplicarlo a la carrera.

Serie de ejercicios donde se usa el FitBall para trabajar el gesto específico de carrera, además de mejorar la propiocepción y fortalecer el CORE. Muy importante que la fuerza contra el FitBall se aplique con todo el cuerpo (presionar FitBall contra la pared). Aumentará la intensidad del ejercicio cuanto más abierto sea el ángulo formado con la pared

Serie de ejercicios de Técnica de Carrera con carga (disco), en los cuales tendremos que centrarnos en el control de la cadera, ya que los brazos NO podrán ayudarnos a estabilizarla.

Por parejas, mantener posición de carrera, cadera en retroversión. Cuando cambio de pierna caigo con metatarso.

Ejercicios aplicados a la Técnica de Carrera, donde se tendrá que focalizar la atención en el trabajo del pie sobre el suelo. Pueden realizarse con carga, para darles mayor intensidad, para aumentar la dificultad, o para convertirlos en un trabajo específico de fuerza.

Ejercicio de propiocepción (cadera, rodilla, tobillo) de la pierna apoyada en suelo, acompañado de fortalecimiento de la cadena lateral de la pierna libre, hay que conseguir que el pie suba hasta alinearse con la cadera.

Serie de ejercicios realizados en pareja, de estabilización, propiocepción, etc. aplicados a la técnica de carrera, realizados con carga (balón medicinal). Asegurarse de una correcta ejecución técnica.

Serie de ejercicios con goma encaminados para fortalecer la cara lateral del muslo, incidiendo sobre la fascia lata-cintilla iliotibial. Zona tan importante, sobre todo en corredores, porque es muy frecuente sufrir su lesión

Ejemplo de secuencia de trabajo de la Técnica de Carrera, donde se suceden los siguientes tipo de ejercicios: estabilización/concienciación + aplicación + transferencia. Hay muchos tipos de secuencias más, las cuales siguen estas pautas. Esta es sólo un ejemplo.

Serie de ejercicios para trabajar los pies, la técnica de carrera, propiocepción, etc. El objetivo es hacerlo a la máxima velocidad que te permita realizar una correcta ejecución técnica. Hay una gran variedad de ejercicios, todo depende de lo que quieras trabajar, y la imaginación que poseas para crearlos.

Serie de ejercicios para fortalecer las diferentes estructuras que forman el tobillo, sin necesidad de ningún tipo de material. Intentar mover los tobillos con la mayor amplitud posible. No mover las rodillas en ningún momento, sólo se mueven tobillos.